[...] razy w tygodniu. Jem rano jakieś białko, potem po szkole jestem późno i wtedy na obiad dużo mięsa, po tym rozgrzewka. Po ok. 2 godzinach jem ryż(energia) i ser biały. Wtedy trening. Po treningu Ćwiczę potem jeszcze białko na uzupełnienie(wg kulturystycznej książki). W dni nietreningowe staram się jeść więcej. Mi to pomogło znacznie więc może i [...]
staż na siłownie 3-4 dni miesiące lata ? jeśli lata to faktycznie rok w te czy wewte :-PP trening 5 razy w tygodniu trochę sporo rozumiem że jedna partia każdego dnia jednego nie rozumiem jak można ćwiczyć i nie wiedzieć ile się bierze na przysiad czy w martwym w sumie można jak sie nie robi tego bo w zasadzie to jedne z ch**owych ćwiczeń [...]
Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 aktualnie 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino oxa, obecnie czwarty cykl glownie na propie 8. TRENING: silowy/funkcjonalny - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Wiesz, mówiąc szczerze to nie bardzo wiem co Ci poradzić. 4 dnioowy trening do Ciebie w ogóle nie będzie pasował, 3 dniowy raczej też... może spróbuj dwudniowego? Znaczy splita, podzielisz ciało na górę i dół na przykład i będziesz ćwiczył... albo FBW dwudniowe. Osobiście nie polecam Ci ćwiczyć więcej niż 2 dni w tygodniu - nie masz po prostu [...]
Witam ponowie po tym cyklu poszło za***^^^^^ Polecam .a teraz moje pytanie po cyklu spadlem 3kg ,chciałbym jeszcze 5 kg spalić .Biegam rano i na wieczór po 30 min,do tego trening king boks 40 min . 1.czy dobrze ze biegam 2 razy dzienie przez 6 dni w tygodniu,do tego silownia(1,5 godz 4x w tyg) i king boks . 2.co najlepiej jesc przed bieganiem [...]
A jeszcze zapytam czy taki trening bedzie dobry.... Cwiczenia 5 dni w tygodniu ( na 2 grupy miesni) po 1 cwiczeniu ( 4 serie po 6 ruchow ).Czy moze byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening wygląda tak : 3 dni w tygodniu: 1 Dzien - Nogi/Barki/Plecy 2 Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 3- dzień Nogi/Barki/Plecy każde ćwiczenie po 3 lub 4 serie z tym że serie z największym ciężarem robimy 2x. Tydzien 2: To samo tylko że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - [...]
[...] barki i gdzies tam jeszcze nogi .. czasami sama klate.. a biceps z tricem razem.. a cwiczenia robie rozne raz na maszynach wszystyko a raz na hantlach.. staram sie zeby trening byl urozmaicony.. na kalte robie np piramidke.. i ogolnie 12 do 10 powtorzeń.. pierwsza seria rozgrzewkowa nastepne juz zwykle.. czasami robie serki trojkowe itd. [...]
Gram w koszykowke trening mam 1 raz w tygodnu do tego 4-5 dni w tygodniu cwicze sobie na boisku i silowni.Nie cwicze nog wedlug takich programow jak air aler czy super dunk bo nie mam czasu tylko cwicze nogi na silowni ze sztanga i maszynami.Nie bralem jeszcze kreatyny ani innych suplementow Czy moglby ktos podac jakas odrzywka co mi pomoze [...]
robie 2 x dziennie ciezkie treningi + robota i sie dziwisz że sie wykańczasz? chłopie przy ciężkiej robocie trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a nie 2x dziennie! Zrób sobie 10 dni przerwy od siłowni i zacznij normalny plan, do tego kup BCAA potreningowo i ZMA na noc
-talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko: 3g kmc -węglowodany:4g kmc -tłuszcz: 1g kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan, enan+masteron i teraz był enan i deca tak jak w temacie. 8. TRENING: Split 5 dni w tygodniu 1/2/3/4/1 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
:) to nie jest roznica kilku centymetrów raczej jakieś pół metra heh :P rozgrzewke mam chyba dobra okolo 1h. ćwicze planem Yokoguna - http://www.sfd.pl/temat134922/ uważam że to dobry plan staram sie ćwiczyć okolo 4 5 dni w tygodniu. ps Tomgrom - dlaczego style tradycyjne, jeśli chodzi o trening?
Raczej przetrenowanie. Zmień trochę trening na lżejszy lub trenuj 5 dni w tygodniu do tego rozciągaj się zwisając na drążku np. 4 seria po 30 sekund i nie ma lipy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic więcej CI nie potrzeba. Masz do wyboru albo trening FBW 3x w tygodniu, albo split 3dni lub 4 dni. Wybierz jedno, dobierz ćwiczenia i wrzuć tutaj to poprawimy jak będzie trzeba Musisz wykazać jakiś wkład od siebie, nie zrobimy wszystkiego za Ciebie. Nie masz diety - a to od tego zależy czy będzie szła masa i jakiej jakości będzie.
Ja tylko od siebie powiem, że miesiąc temu zacząłem trening 3-4 razy w tygodniu. Teraz zrobiłem tydzień przerwy. Kręte biorę w ilości ok 1g po treningu z bananem i białkiem. Pięknie woda mnie napompowalo, a 2 dni temu wszystko ze mnie zeszło (wysikałem ja) i nie jestem chudziutki, ale widać różnicę np. na przedramieniu. Do specjalistow: czy to [...]
1. WIEK:39 2. WAGA:112 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:64 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:100 -węglowodany:300 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron co 5 dni 300mg przez 16 tygodni 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Co o trenowania to trenuje 5 dni w tygodniu po ok 2 godziny. 4 razy trenuje metoda koncetryczno-ekscetryczna a raz robie trening dynamiczny całego ciała z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. /SFD/2017/3/19/d14bdfa56beb4bf0b7fc9ee9da3266cc.jpg /SFD/2017/3/19/fa3603d8c6b94e58b7608cb4f04deceb.jpg